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自我控制后效:高自控的误区

作者: 来源:期货日报 时间:2017年12月04日 浏览量:

冬天来了,很多姑娘开始松了一口气,因为她们一年中可能有大半的时间在与脂肪做着艰苦斗争。很多人都有这样的经历,觉得自己胖了,于是连着几天高度克制自己只吃蔬菜,渐渐难以承受,突然有一天无法抑制地大吃起来,最后干脆放弃减肥,结果比以前更胖了。
  在接触的来访者之中,笔者发现,进食障碍是较为高发的一种心理障碍,据统计18—24岁女性患病概率为4.5%。进食障碍可分为厌食症与暴食症。厌食症以病态的减重行为为特征,且有着严重的危险性,死亡率达到正常比例的12倍。通常初诊病人体重低于标准体重的25%—30%。患者使用严格的热量摄入与体重监控行为,而大约有一半的患者在后期有暴食行为,因为严格的热量控制带来了对于食物的强迫性关注,开始吃原本禁止自己去吃的食物,然后开始狂吃能够得到的任何食品,同时伴随出现抑郁症状。
  有没有想过这是为什么?为什么过度压抑自己,最后会爆发出可怕的结果?人人都在追求自控力,觉得那是成功的标配,市面上无数的畅销书告诉我们,缺乏自控只会变成一个放任自流的失败者,要如何与自己为敌,提升自控。可是我们的身体是一台极为精密的“仪器”,很多时候,它内部有设定的平衡点。以体重为例,偏离身体的设定点之后,会启动对抗机制,让饥饿感变得难以忍受,用强大的自控来限制食物摄入会导致自我消耗,心理能量迅速耗散,最终导致无法抑制的爆发。
  自我控制后效
  自我控制属于自我执行功能的一种,该功能在执行过程中需要耗费某种心理能量,如同肌肉运动需要身体能量一样。我们控制自我的力量是有限的,就如肌肉力量会耗散,经过一段时间之后才能得以恢复。而任何压抑自身的情感、行为方式、思维过程都会消耗自我控制能量。个体在经历努力自控之后,接下来的自我控制力量会显著下降,这种效应被称作“自我控制后效”,分为情绪调节、思维控制、抑制冲动、应对压力四种控制后效。从一种情绪调节为另一种状态是消耗自制力的,如从愤怒调整为平静。同样,控制自己的想法,抑制自己的冲动,应对压力性情景或事件,都需要自我控制资源,会耗费我们的心理能量。
  曾经有一个著名的实验,实验者被分为两组,要求解答一道数学题。一组写下自己的想法,另一组在答题的时候被要求避免去想一只白熊。这是一个看起来非常荒谬的设定,白熊和数学题相差太远,似乎很容易完成,但是随后观看喜剧电影的时候,要求被试不要作出开心的表情。研究表明,那些被要求不能想一只白熊的被试很难抑制自己的情绪表现,因为他们的控制力量已经被耗散了。
  对投资的影响
  金融衍生品市场是金融市场中的“金字塔”塔尖,有一本期货书籍叫《十年一梦》,这本书还有一个名字叫做《独自徘徊在天堂与地狱之间》,这个名字生动诠释了每一位投资者在高压力、高情绪起伏的市场中的心境。在期货市场中,我们是在和自己而不是和市场较量,一个人的心理和精神状态比他拥有的预测技术要重要得多。这也是一个遍地黄金和机会的市场,很多投资者恨不得一天24小时全年无休地参与其中,生怕错过一个机会。有的投资者过度苛求自己,对自己的交易行为高度限制,对于胜负看得过于重要,弄得自己非常紧张。正因为期货投资行情活跃,才更需要时刻保持理智与平和。交易需要大量的心理能量来抑制情绪,调节思维,集中全力,正如每一次出拳之后,要收回手臂,等待机会,才能在下一次打出拳时一击即中。如果一直漫无目的地随意挥舞,力量用尽,拳风绵软,就很难有胜算了。同时,我们如果对于每一场比赛都过于看重,必然要消耗更多的能量来进行应对和调整。如果投资者总是用一种攻击性很强的方式,频繁长期操作,必然有一天会筋疲力尽而出现大错。
  这种长期高内耗活动就是一个无止境的恶性循环,越是内耗,表现越是不佳,情绪越是低落,对自己的表现越是不满意,接着很快会发现又陷入新的内耗中。在每一个交易的阶段,如果懂得珍惜自己的能量,放轻松,将精力放在很有把握非做不可的交易上,那么业绩可能会出现极大的提升;在交易阶段结束后,交易员至少应该给自己放一个假,适当远离市场。因为等待也是一种哲学,投资中最高的境界,就是知道何时应该稳坐钓鱼台,闲看花开花落,等待内心的滋养变得丰盛,等待能量的再次积蓄。

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